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抓紧“黄金期”一起长高吧!

2020-07-29 19:53 来源:新民晚报 对此文章感兴趣的有:

  随着人们对少年儿童身高的关注和重视,身高管理跃升为暑期计划的一项重要内容。眼看着暑假过半,身高大计如何规划才能有效促长高呢?

  长高有“黄金时期”

  身高的增长主要依靠人体的长骨干骺端生长板软骨细胞的增殖分化使骨骼延长,实现增长。如果生长板闭合/骨骺闭合,身高增长即停止了,一般情况下,女孩在14-15岁,男孩是16-17岁。因此,少年儿童长高的时机是骨骺闭合前。

  正常的生长是连续的,但不同年龄段生长速率不同,生长高峰出现在婴儿期和青春期。婴幼儿期身高增长占全部生长总长量的40%左右,儿童期占40%-45%,青春期占15%-20%,可见,每个生长时期对长高都很关键。

  孩子的身高增长在一年四季中也并非匀速,春夏季阳光充裕,有益于骨骼的生长发育。一般从3月份生长速率逐渐增加,7-8月份达高峰,9月份逐渐下降,1-2月份最低,春夏季生长速度可达秋冬季节的2-3倍。故而,春夏季是孩子长高的黄金时期,暑假里更应该好好把握。

  四大举措促长高

  想要更好地长高,首先得了解哪些因素影响了身高增长。遗传因素对身高的影响毋庸置疑,占60%-70%,而后天因素如疾病、内分泌激素、营养、运动、睡眠等占30%-40%,所以,后天的努力仍然可以改善最终的身高。暑假里,可以从以下几个方面做起

  ■均衡饮食 注重营养

  家长为孩子安排饮食品类和结构时,参照中国营养学会等权威机构发布的“饮食宝塔”,每日应吃谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类等四大类食物,食物品种多样化是获得全面营养的必备条件。

  ■坚持锻炼 强健体格

  体育运动可促进生长激素分泌,加快生长,放松身心,还有益于控制体重。拉伸运动、弹跳运动、球类活动等都是值得推荐的运动项目。运动宜在餐后1-2小时,坚持每日1小时的户外运动。

  ■规律作息 充足睡眠

  生长激素分泌昼夜波动大,白天分泌低,入睡后明显升高,熟睡后可达高峰。因此,少年儿童应养成规律作息、早睡早起的好习惯,晚上10时前入睡,避免熬夜。

  ■预防疾病 快乐成长
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责任编辑:(koko

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